La dieta proteica è una delle più popolari, specialmente negli uomini. Contrariamente alla maggior parte delle diete, aiuta ad aumentare la massa muscolare e ti consente anche di avere una varietà di menu per una settimana. Il contenuto calorico della dieta può cambiare facilmente a seconda degli attuali costi energetici. In questo modo puoi affrontare in modo flessibile la dieta e non provare sentimenti di fame.
È possibile perdere peso con una dieta proteica?
Molte persone si chiedono se è possibile perdere peso in una dieta proteica. Cade nei programmi nutrizionali più efficaci per ridurre il peso, ma il risultato può essere ottenuto solo con carichi sportivi regolari.
Il principale principio di nutrizione è che la maggior parte della dieta sono proteine. Sono un materiale da costruzione per il corpo, sono indispensabili per la crescita muscolare e la vita felice generalmente attiva. La loro carenza porta a una riduzione delle prestazioni, dell'affaticamento e uno stato depressivo.
Una dieta proteica può aiutare una persona a iniziare la loro trasformazione. Ovviamente devi dire addio a dolce e fritto, ma non ne vale la pena?
Non dimenticare: per perdere peso, devi essere coinvolto nella cultura fisica.
Quali sistemi elettrici esistono (Dukan, Keton, Atkins) e quanto siano efficaci
Esistono diversi programmi di potere per 7, 14 o più giorni in base alla prevalenza nella dieta proteica. Parliamo del più efficace di te.
Sistema Ducano
L'importanza di questo sistema è che ci sono molti alimenti proteici e i carboidrati vengono consumati in quantità limitate.
Il sistema di corrente di Ducan è costituito da 4 passaggi, ognuno dei quali differisce nelle proprie regole. Tuttavia, ci sono principi generali per tutti:
- Bere almeno 1,5 litri di acqua ogni giorno;
- Dovrebbe esserci almeno un'attività fisica minima ogni giorno: carico e escursioni.
Il primo passo
Il cibo in questa fase si basa su proiettili a basso contenuto di grassi: carne di pollo e tacchino senza pelle, pesce, uova, impiegati di manzo e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. La frittura dell'olio è severamente vietata, ma puoi usare tutti gli altri metodi di cottura, ad esempio il vapore. Inoltre, spezie e verdure possono mangiare. È essenziale sostenere il lavoro dell'intestino e fare un cucchiaio quotidiano e mezzo di Oatbrane. È vietato mangiare carne di maiale, salsicce, riso e altri grani, frutta, dolci, pane, farina, fagioli e zucchero.
Il secondo passo
Questo passaggio diventa più facile e richiede più di due settimane. Combina i giorni di proteine e verdure. La dieta vegetale proteica è diversificata e leggera, soprattutto rispetto ai giorni delle proteine. La perdita di peso stimata sarà superiore a 4 kg. Se non si deve perdere più di 10 kg, i giorni si alternano tra loro e se più - 5 dopo 5. La durata del livello viene calcolata in base a una formula semplice: 1 chilogrammo smarriti = 7 giorni.
I giorni delle proteine ripetono completamente il menu dal primo passaggio. L'unico chiarimento è che può aggiungere cetriolo. Sulle verdure puoi mangiare verdure tranne barbabietole, avocado e patate. Non possono essere conditi con maionese, ma possono cucinare e cuocere. Devi anche consumare 2 cucchiai di crusca ogni giorno. I prodotti proibiti sono gli stessi di prima.
Il terzo passo
Il risultato è impostato in questa fase. Sono necessari 10 giorni di fissazione per ogni chilogrammo affondato. Sì, sembra che sia molto lungo, ma puoi offrire una bella figura. È vietato mangiare zucchero, dolce, farina e carne e prodotti finanziati.
Tutto può essere utilizzato nelle fasi precedenti, ma con aggiunte: i frutti vengono aggiunti al giorno (solo uva, dati e banane), 2 pezzi di pane integrale e 40 g di formaggio sono impossibili. Puoi preparare prodotti con forza come le patate due volte a settimana. E anche due volte a settimana, una vacanza può organizzare e c'è tutto ciò che desideri, ma ovviamente senza fanatismo.
Il quarto passo
In questo passaggio si presume che il sistema di alimentazione sia già diventato un'abitudine ed è generalmente diventato un'idea di potere. Ora non ci sono prodotti proibiti, ma si consiglia di organizzare 1 giorno a settimana. Naturalmente, attaccare dolci e dannosi, e non vale la pena in grandi quantità: nessuna dieta salverà a causa del peso crescente e della perdita del risultato ottenuto.
Dieta di keton
На этой диете разрешено мясо, рыб с высоким содер°нием жиров, яйца, зелёные овощи (шпинат ground "т т р р м м и °, т тGE ве сацц, миндаль, арахис, Greg e dadi di cedro. Pertanto, il menu può essere molto diversificato.
La dieta non è categoricamente adatta a coloro che hanno problemi con i reni e il sistema del ciclo cardiaco, il diabete e il disturbo alimentare. Questi sono gli effetti collaterali che aspettano una dieta cheto:
- Effetti negativi sul lavoro dei reni;
- Disidratazione, costipazione, rischio di malattie cardiache.
Keto ha vantaggi e considerevoli svantaggi, quindi il passaggio a questa dieta dovrebbe essere attentamente preso in considerazione.
Dieta atkins
La dieta Atkins è come la dieta di Ducan. Ci sono anche 4 passaggi: introduttiva, fondamentale (riduzione del peso), transizione (il risultato è fermo) e finale. I primi due passaggi durano 14 giorni: a questo punto, il corpo si abitua a un nuovo aspetto della dieta e viene ricostruito. In futuro, una dieta dovrebbe diventare un atteggiamento nei confronti della vita. In nutrizione, si presume un minimo di carboidrati, un massimo di proteine e un completo rifiuto di alcol.
La base della dieta sono anche proteine, grassi insaturi e fibre. Il secondo include avocado, noci, salmone e oli vegetali. La fibra offre verdure e verdure verdi e possono essere ottenuti un po 'di carboidrati da frutta, grano e bacche non zuccherate. La dieta non è adatta alle donne in gravidanza e alle persone con problemi renali e epatici.
Il rischio di diete proteiche
A causa di gravi difetti, le diete proteiche non possono essere descritte come sane e sicure. Le proteine in eccesso portano allo sviluppo dell'urolitiasi e influenzano negativamente la funzionalità di reni, cervello e fegato. Esistono diversi svantaggi significativi:
- Il lavoro del tratto dell'intestino di stomaco può essere compromesso.
- Il cibo di origine animale contiene colesterolo, anche se è la carne dietetica dell'uccello.
- Le prestazioni sono generalmente sbilanciate.
Non consigliamo di attenersi a un gruppo di prestazioni puramente proteiche perché causano problemi di salute in un lungo periodo di tempo.
Elenco dei prodotti proteici
Per creare un menu correttamente, dovresti conoscere l'elenco dei prodotti proteici:
- Carne: filetti di pollo e tacchino e manzo.
- Pesce: in particolare il tonno, in cui non vi sono praticamente grassi, ma una registrazione sotto la pesca del contenuto di proteine.
- La soia sostituisce carne e pesce per vegetariani e persone che, per altri motivi, mangiano la carne che non è più pronta.
- Il cottage di formaggio è un prodotto economico con un'alta proteina.
- Il formaggio contiene proteine, ma contiene molti grassi. Non è adatto a ogni dieta.
- Fagioli. La maggior parte dei legumi ha molte proteine, ma i fagioli sono particolarmente diversi. Anche il pulcino e le lenti sono adatti.
- Grano saraceno. È grano saraceno di tutti i muesli che contiene la maggior parte della proteina, anche molto utile per il lavoro dell'intestino delle fibre.
Se dedica il tempo alla cultura fisica, hai un aumento del bisogno di proteine. Si consiglia di prestare attenzione alle miscele proteiche nelle barre di polvere e proteine. Le proteine in questi prodotti sono ben assorbite e le composizioni sono compensate da aminoacidi, vitamine, micro e macro elementi.
Menu dettagliato di una dieta rigorosa con bassa california per una settimana
Con una settimana con un calorico basso puoi ottenere risultati rapidi per una settimana e in generale configurare il corpo con un nuovo quadro della dieta. Questa dieta, che è facile da perdere peso, include un principio: la giusta nutrizione per 800 chilocalorie al giorno. Considera il menu per una perdita di peso molto rapida.
Lunedi
Per colazione puoi mangiare yogurt più economico e bere un tè verde.
Uno spuntino - una manciata di arachidi, pranzo - filetto di pollo.
Snack - 150 g di formaggio cottage skim. Si consiglia di completare la giornata con un bicchiere di grasso zero.
Martedì
Per colazione si consiglia di mangiare 150 g di formaggio cottage e bere caffè senza zucchero. 
Snack - yogurt a basso contenuto di grassi per pranzo - fagioli cotti per uno spuntino pomeridiano - un bicchiere di kefir fatto di grasso zero. Per cena - una bistecca di Keta.
Mercoledì
Iniziamo una giornata con 2 uova cotte e caffè senza zucchero. Come spuntino - un bicchiere di yogurt basso. Per pranzo - pesce a basso contenuto di grassi come un buono per il vapore, mezzo bicchiere di kefir grasso zolo e per cena - una manciata di arachidi.
Giovedì
Per colazione puoi mangiare un cottage senza grassi e bere tè verde. Per uno spuntino - 2 uova cotte, a pranzo - filetti di tacchino al forno con funghi e uno spuntino nel pomeriggio - un'insalata di manico. Per cena si consiglia di cuocere la trota.
Venerdì
Per colazione, cottage senza grassi e caffè senza zucchero. Un manzo cotto con fagioli su uno spuntino - un bicchiere di keft Kiefy kefir, per pranzo. Puoi mangiare cavolfiore cotto per lo spuntino pomeridiano e, ad esempio, cenare con un pesce magro cotto o cotto, per esempio con merluzzo.
Sabato
Per colazione puoi cucinare il porridge Hercumar sull'acqua e bere il tè verde. In uno spuntino - una manciata di arachidi, a pranzo - filetto di pesce a inchiostro cotto, 
Per gli spuntini pomeridiani - un bicchiere di skim yogurt. Come cena - 2 uova cotte.
Domenica
L'ultima colazione di questa settimana è il porridge Hercules su acqua e caffè senza zucchero. In uno spuntino - un bicchiere di skim kefir, per pranzo - pesce a basso contenuto di grassi, ad esempio un riscaldatore di monete. Lo spuntino pomeridiano è un'insalata fatta di fagioli cotti con funghi e un formaggio a basso contenuto di grassi per cena.
Per 14 giorni il menu scoiattolo con il menu al menu scoiattolo
L'alimentazione vegetale scoiatto è un menu perfettamente equilibrato con il quale è possibile perdere peso facilmente, rapidamente, delizioso e senza effetti collaterali. La nutrizione è ricca di vitamine, fibre e proteine - tutto ciò che è così importante per il corpo. Tale dieta viene offerta ogni giorno per 14 giorni (per colazione una tazza di tè verde è prevista ogni giorno):
| giorno | Prodotti |
|---|---|
| 1 | 1 uovo cotto con olive, filetto di pollo da 200 g con verdure, 200 g di broccoli e yogurt a basso contenuto di grassi |
| 2 | Bush sull'acqua, una manciata di frutta secca, 200 g di pesce con verdure, 200 g di ricotta |
| 3 | Proteinomelet con pomodori e maniglia, filetto di pollo con una lattuga fatta di carote e cavoli, 1 uovo cotto con formaggio e pomodoro |
| 4 | 150 g di formaggio di cotone a basso contenuto di grassi con cetriolo e grano saraceno, filetto di tacchino sottomesso con insalata di verdure, esposizione al forno con olive e scope |
| 5 | Spingi sull'acqua, manzo cotto + verdure, insalata di avocado, un bicchiere di grassi o 1%di caffè. |
| 6 | Grano saraceno con latte, un'insalata fatta di pollo cotto, pomodori e foglie di iceberg, bistecca con verdure |
| 7 | Bush su latte economico, insalata di verdure e 1 uovo cotto, vernice al vapore con riso selvatico su un contorno |
| 8 | Questo giorno dovrebbe essere organizzato, puoi mangiare verdure in quantità illimitate (ma entro limiti ragionevoli). |
| 9 | 150 g di yogurt greco, 2 uova cotte, cavolo al vapore con pollo, 200 g di polione cotti, con verdure |
| 10 | Zucchine con formaggio, manzo bollito con verdure, grano saraceno con cottage e latte |
| 11 | Yogurt fatfunder, pesce al forno con olive e insalata, a basso contenuto di grassi o 1%di caffè |
| 12 | Spingere l'acqua, il merluzzo con fagioli, insalata di verdure con pollo |
| 13 | Grano saraceno con cottage e latte, filetto di tacchino smorzato con verdure, cavolo e insalata di kutat |
| 14 | Porridge di avena sull'acqua con frutta secca, carne bollita con verdure, un bicchiere di yogurt a basso contenuto di grassi. |
La dieta vegetabile proteica è equilibrata e può essere raccomandata per l'uso a lungo termine.
Controlla i risultati per i risultati
Di solito, le persone cercano prima su Internet come perdere peso in una dieta proteica, sia che sia davvero facile perdere peso. La maggior parte delle persone nota cambiamenti positivi nel corpo e le conseguenze negative della salute. È davvero possibile perdere peso senza perdita di muscoli, migliorare il sollievo e non esporre il corpo allo stress. Ci sono anche una varietà di menu per ogni giorno, mancanza di sentimenti di fame e cattivo umore. I giorni delle proteine con l'obiettivo di perdere peso possono essere disposti senza danni alla salute, ma la durata totale di tale dieta non dovrebbe superare i 14 giorni dopo le raccomandazioni dei medici.
La dieta proteica è selezionata da coloro che non solo vogliono perdere peso, ma generalmente cambiano anche il corpo qualitativamente per non sembrare esausta, ma una persona felice e stretta. Questa dieta è anche adatta a coloro che amano la carne nella loro forma più pura e può facilmente fare a meno di salsicce e salsicce. Per non rompere, ci sono alcuni suggerimenti:
- Bevi un bicchiere di acqua dura a stomaco vuoto al mattino.
- Mezz'ora di colazione dopo essersi svegliato.
- 3 ore prima di andare a letto a letto.
- Bevi 2 litri di acqua al giorno.
- Per non avere problemi con la sedia, devi bere 1%di caffè.
- Per coloro che non vivono senza caffè, 1 tazza è consentita senza zucchero.
Le recensioni delle persone sono piene di gioia che le persone notano piccoli cambiamenti nel corpo in 2 settimane. Lascia che questi passaggi siano ancora molto piccoli, ma sono già realizzati. La maggior parte dei negativi ha un odore spiacevole del corpo che non può essere ucciso in nulla. Non si consiglia di sedersi su questa dieta per più di 14 giorni.
Purtroppo non ci sono compresse magiche per una rapida perdita di peso. Si dice spesso che le diete proteiche sono efficaci per la perdita di peso, ma questo è un inganno. Sì, puoi perdere rapidamente qualche chilo in più, ma ciò accadrà se considererà il numero di chilocalorie consumato considerevolmente. Solo le proteine per la perdita di peso non sono adatte.
Ricette interessanti
Da un lato, sembra pochissimi prodotti autorizzati e una persona avrà una dolorosa monotonia. Tuttavia, non è così, è possibile diversificare facilmente la dieta proteica e ricette semplici e deliziose per una dieta proteica per l'aiuto di perdita di peso. Non dimenticare di includere escursioni, corsa e altri sport nel programma del giorno. Altrimenti non ci sarà alcun effetto.
Cocktail proteico
Un cocktail proteico per la perdita di peso è una bevanda sportiva che oltrepara il corpo tutto il giorno. Per la preparazione di cui hai bisogno:
- 200 ml di latte basso;
- 1 uovo di gallina;
- 1 banana;
- 100 g 9%-a canna;
- Un cucchiaino di zucchero.
Devi preparare un mixer o un mixer da dispositivi speciali.
- Sbattere l'uovo pulito in un miscelatore con zucchero
- Abbiamo tagliato una banana pulita in piccoli cerchi
- Aggiungi la banana nella ciotola con un uovo, versa il latte e colpisci fino a quando la massa diventa omogenea.
- Ora aggiungi il formaggio cottage e batti di nuovo.
Pronto! Buon appetito.
Filetto di pollo con salsa di guacamole
Questo è un semplice tribunale nutrizionale. Nonostante la presenza di avocado nella composizione, BJU 57/25/18. Dobbiamo cucinare:
- 500 g di filetto di pollo;
- 1 avocado;
- 1 cucchiaino di succo di limone;
- Mezzo cucchiaino di aglio secco;
- 1 cucchiaino di peperoncino macinato;
- 1 cucchiaio di olio d'oliva;
- 100 g di formaggio economico;
- Assaggia cisis e pepe.
Prima devi rimuovere la polpa dall'avocado e impastare con una forchetta, quindi aggiungere pepe, succo di limone, un po 'di sale e spezie. Ora sposteremo questa massa per un po '. Il sale rimanente, le spezie e l'aglio secco devono imbrattare il filetto. Distribuiamo la carne nella padella e la frigiamo per 4 minuti a fuoco medio su ciascun lato. Dopo averlo spruzzato di formaggio e chiudere il coperchio in modo che il formaggio si scioglie. Successivamente devi aspettare qualche minuto. Quindi puoi mettere il filetto sul piatto e mettere la salsa cotta all'orecchio in cima.
Casseruola proteica
La casseruola proteica è perfetta per la colazione. Per la sua preparazione hai bisogno:
- 500 g di formaggio cottage;
- 1 uovo;
- 40 g di amido di mais;
- 2 proteine dell'uovo;
- 1 cucchiaio di cottura in polvere;
- Cucchiaio di zucchero;
- Mezzo cucchiaino di vanillina;
- 50 g di uvetta.
Per prima cosa devi mescolare il formaggio, le uova e le proteine delle uova. Aggiungi all'amido di mais e ad altri ingredienti. Ora metti la messa in una teglia e lascia per 30 minuti. A 180 gradi. La crosta si rivelerà croccante e la casseruola stessa è delicata e soddisfacente.
Insalata con piccola trota
Per questa insalata leggera hai bisogno:
- Foglie di insalata;
- 4 pomodorini ciliegia;
- 30 g di filetto di trota;
- La tribù dei leggings è;
- Cucchiaio di olio d'oliva per il rifornimento di rifornimento;
- Pepe.
Puoi anche aggiungere un cucchiaino di semi di chia per migliorare lo stomaco. La ciliegia deve essere tagliata in due metà, trota - cubi, uno stelo di cipolle - cerchi. Sciacquare le foglie dell'insalata, tagliarle a pezzi e metterle su un piatto, mettere tutti gli ingredienti, condire con olio d'oliva e spezie. Quindi devi mescolare tutto a fondo. Tale insalata dovrebbe essere mangiata immediatamente, nel frigorifero perde rapidamente la sua freschezza.
Diploma
Con diete proteiche puoi iniziare il percorso di peso, la creazione di un corpo forte e la sua bella forma. In combinazione con carichi sportivi, in particolare in corsa, perderà un po 'di peso durante la conformità, ed è esattamente grasso, senza muscoli. La sensazione di fame non torturerà, ma devi sicuramente bere abbastanza acqua, fare sport, fare una passeggiata e consumare fibre.
Non dimenticare che una dieta con prodotti animali prevalenti non è sicura a causa del fatto che contengono livelli di colesterolo.
Si consiglia di aggiungere la dieta proteica alle verdure, almeno 400 g al giorno senza contare le patate. Ciò contribuirà a mettere in equilibrio il cibo.